szeroko nadgarstka

[...] serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/6 3. Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko: 3 serie 12/10/8 4. Barki tył Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc: 4 serie 12/10/8/6 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 4 [...]

Prosze o ocene planu na rzeźbe w superseriach: klata+plecy wyciskanie hantli na skosie 3x15-20 / drążek szeroko 3x MAX wyciskanie sztangi płasko 3x 15-20 / wiosłowanie 3x 15 brama 3x 15-20 / ściąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem 3x 15-20 dipsy 3x max / szrugsy 4x max barki+biceps+triceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15-20 [...]

[...] po kebabach, pizach etc etc :D Trening jaki chciałbym robić to Push/Pull/Nogi/Łapy i proszę o korektę tego oto planu. Poniedziałek PULL PLECY MC 4x6-8 Podciąganie na drążku szeroko 4xmax Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 KAPTURY Szrugsy 4x10-12 TYŁ BARKU unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10 BICEPS [...]

[...] klatka sr; plecy pt;rece sob;nogi PON Wyciskanie sztangą skos 4s 12-10-8-6 hantle plasko 4s 8p rozpietki skos/plaskie 4s 10p porecze 3s SR: MC 4s 12-10-8-6 wyciag nachwyt szeroko 4s 10p wioslo hantla jedoracz 4s 8p wioslo sztanga do klatki 3s 10p tyl barkow 4s 10p PT wyciskanie hantli siad 3s 8p wznosy bok 3s 8p podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] 4x 12-8 3. wzn boczny hantlami siedząco 3x 12-8 4. wzn boczny stojąc jednorącz 3x 12-8 5. wzn do brody hantlami 2x 12-8 BICEPS. 1. sztanga szeroko 4x 12-8 2. hantle młotkowo 3x 12-8 3. hantlem w opadzie bez podparcia 3x 12-8 4. BOMBA na wąskim chwycie 2x 3x6 NOGI. 1. [...]

[...] Podciąganie na drążku do klatki - 4 x ile dam rade 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, chwyt młotkowy 4 x 12,10,10,8 3. Wiosłowanie hantlem, łokiec prowadzony szeroko(chwyt prostopadły do tułowia) 4 x 10 4. Martwy ciąg 4 x 12 Mam troche wątpliwości co do tego treningu, bo zastanawiałem się nad wyrzuceniem hantla i dodaniem do [...]

[...] frencuskie leżąc sztanga łamana 4x8-6 Uginanie stojąc sztanga łamana 4x8-6 Uginanie z supinacją 4x8-6 Plecy+klatka+barki (trening typowo siłowy) Podciąganie nachwyt szeroko 5x5 MC 5x5-3 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Push press 4x5 Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4x8-6 Nogi+triceps+biceps Wykroki z [...]

[...] uginanie hantli stojąć/siedząc 10/10/8/6 3. Przedramie uginanie sztangi nachwytem 12/12/12 4. 21 lub innej ćwiczenie typowo pompujące 2 serie Czwartek: Plecy 1. Podciąganie szeroko 3x 2. MC 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 4. Ściąganie trójkąt do klatki 10/10/8/6 5. Wiosłowanie hantelm 10/8/8 Piątek: barki + brzuch 1. Wyciskanie hantli nad [...]

[...] gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 Brzuch 1. Brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie [...]

[...] max PIĄTEK - KLATA , PLECY Wyciskanie sztangi na skosie w góre - 10 8 6 4 Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 10 8 6 Rozpiętki na skosie - 12 10 8 Podciąganie nachwytem szeroko , nachwyt neutralny , podchwyt - 6 * 8-6 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 10 8 6 4 Wiosłowanie sztangielka - 10 8 6 4 Ściąganie drążka/rączki [...]

[...] 25/25/25 WTOREK - PULL - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Podciąganie na drążku trzymanym szerzej niż szerokość barków 10/10/10 - Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego 12/10/10 - Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem do klatki w opadzie tułowia 10/8/8 - [...]

[...] czasem kawa *************************************************************** pon: plecy + brzuch wt: klata + tric sr: - czw: nogi pt: barki + bic pn: MC 4x 8-6 podciaganie szeroko nachwytem 5x8 wiosło hantlą 4x 12-10 szrugsy 3x 15-10 ( moze dodac jakis wyciag?) wt: pompki na poreczach 5x 8-6 hantle skos 4x 10-8 rozpietki 3x 15-10 wycisk wąsko [...]

[...] 2.Wyciskanie w skosie (8,6,6,4) 3.Brama 2x10 1.Uginanie ramion z sztanga prosta/lamana:(8,6,4,3) 2.Hantla o kolano (8,6,6,4) Środa: Plecy + Triceps 1.Wiosłowanie sztanga szeroko: (8,6,4) 2.Sciaganie linki do brzucha:(8,6,4) 3.MC (8,6,4,2) 1.Sciaganie linki: (8,6,6,4) 2.Francuz Oburacz(8,8,6,6) Piątek:Barki+ Nogi+ Brzuch 1.Wyciskanie [...]

[...] sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. 3. Plecy*(Jeśli mamy siłę na plecy jeszcze) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] zza głowy 12-10-8 wyciskanie w leżeniu sztangi wąskim chwytem 12-10-8 Tu też czasami zmieniam ćw ale to napisze później Czwartek Plecy Wiosłowanie w opadzie nachwytem szeroko 12-10-10-8 Wiosłowanie w opadzie podchwytem średni chwyt 12=10=10=8 Wiosłowanie hantlem w podporze bokiem 12-10-10-8 Szrugsy 12-10-10-8 Piątek nogi + dół pleców [...]

[...] 3s -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach 3s -Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego nadchwytem siedząc 3s -Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 3s -Wznosy ramion w tył w opadzie tułowia 3s -Skłony tułowia ze sztangą na barkach 3s -Martwy ciąg o prostych nogach 3s -Skłony tułowia siedząc 3s -I na [...]

[...] łamanej sztangi 3s Brzuch: - Allaszki 3s B Nogi: - Unoszenie nóg siedząc (4g uda) - 4s - Wypychanie cięzaru siedząc - 4s - Wspięcia na palach - 3s Plecy: - Podciąganie szeroko 3x max - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - Wyciskanie hantelek na skosie - 5s Barki: - Szrugsy 4s Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 3s Biceps: - Młotki siedząc 3s [...]

[...] hantelek skos gora 12-10-8 rozpietki 12-12-12 wt plecy + tyl barkow + brzuch unoszenie hantelek w opadzie tulowia 10-8-8-6 unoszenie hantelek bokiem 10-8-8-6 podciaganie szeroko 3x max wioslowanie sztnga podchwytem 10-8-8 wioslowanie hantelkiem nachwyt 12-10-8 mc 10-8-8-6 sr wolne czwortek biceps + triceps(superserie) uginanie sztangi stojac+ [...]

[...] że coś źle zrozumiałem. *************************************************************** Plan: Poniedziałek(Plecy + tył barków + biceps): MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciagu - 3x12 Francuskie sztanga w siadzie 3x12 Pompki w podporze tylem 3x max Sroda Podciaganie szerokim 3x max Ściąganie drążka wyciągu nachwytem szeroko 4x12 Wioslowanie 4x8 Martwy 3x6 Hantel normalnie 3x10 Modlitewnik 3x10 Siodemki Piatek Przysiad 4x8 ściąganie linki dolnego wyciągu leżąc na brzuchu na tył uda nie [...]